po cardio

[...] 15/15/15 Uginanie na modlitewniku 15/12/10 27 kg 30 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Uginanie na bramie 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=ZyOZ-spQiBA https://www.youtube.com/watch?v=AXLzgMP1ccU Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

WEEKEND Sobota ostatni trening, na razie na spokojnie totalnie jak to w GPP, trening w końcu bardzo fajny wpadł do tego 30 minut cardio. Generalnie ciągle jestem w mega zabieganiu, po muszę się przebranżowić, z 8-12 personali dziennie, przechodzę na online i trochę czasu to zajmie zanim ogarnę. Apetyt mega duży, ale to normalne, bo leci 15 mg [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3serie do max Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą 3serie po 12 15 pow 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac ,ławka 45st 3 s 12pow T-trening W- wolne C-cardio a rozpiska treningu T-T-C-T-T-C-W pon zestaw A wto zestaw B sroda cardio czwartek zestaw A piatek zestaw B sobota Cardio niedziela wolne pozdrawiam

Nadgorliwość gorsza od faszyzmu Ale sam zauważyłem, że jak kiedyś miałem w planach cardio po nogach, to automatycznie w psychice nastawiałem sobie żeby coś z sił zostawić na cardio... Pewnie też tak masz

[...] Coleman ;> + znów wbrew opiniom - siłownia nie jest dla snobów, jeśli sam taki nie jesteś to nie widzę problemów, przychodzisz, ćwiczysz i idziesz do domu. + dużo sprzętu cardio (jak na nasze warunki) + nowi ludzie mogą korzystać z doświadczenia instruktorów (prawie cały czas ktoś jest) a nie dochodzić do wszystkich podstaw samemu przez lata + [...]

[...] można wp*****lać 400 g węgli przy 77 kg i waga spadała, Owszem u mnie czasem wpadały jakieś mniej czyste rzeczy, ale starałem się jeść WW złożone głównie, zacząłem kręcić cardio i posłuchałem się doświadczonych sprawdzonych sposobów. Ja na twoim miejscu w tym momencie jako że zbliża się lato to wiadomo że nikt nie chcę się bardziej [...]

18.01.2021 Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt tułowia Cardio: rower 5 km /SFD/2021/2/8/628402889b6b43d4a9141f58b0331022.jpg 4 serie po 10 powtórzeń: - ściąganie gumy do klatki - martwy ciąg na prostych nogach - 16 kg - przysiad puls z gumą - hip thrust z gumą 20.01.2021 fizjoterapia 21.01.2021 Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt [...]

[...] (gumowa piłka za plecami) 3x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (30kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 * rozgrzewka 15min marszu 6km/h, wznos 12%, cardio bieg 8,2km/h 30min + studzenie. 470kcal WTOREK - TRENING II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 4kg (leżąc na [...]

Trening 10.02.2021: Rano cardio 30min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x14 14 14 14 + 14 14 14 14 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 40x30 45x30 30 / 40sek 35sek 30sek -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20kg + gumy -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 12 85x15 15 12 (odcieło mnie po ostatniej 6 serii ) -martwe ciągi [...]

biegaj 9 razy dziennie co to za herezje wypisujesz ?! rób zwykłe cardio po intensywnym treningu siłowym (60-90 sekund przerwy między seriami >>seria, 60 sekund odpoczynku, seria, 60 sekund odpoczynku, co Ci to przypomina %-)?) trzymaj białko i węglę na równi co tydzień ucinaj 20% węgli i dodawaj 10% białka tłuszcze trzymaj na poziomie 1g/kg wagi, [...]

Dzień XXIV, Tydzień IV Podczas treningu dosyć podle stłukłam sobie palec talerzem od sztangi, chwilę myślałam że złamany ale ruszać mogę tylko boli skubany ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l [...]

Dzień XXXI, Tydzień V Zakwasy po maksie, w nocy się budziłam - jakby to nie brzmiało- z bólu tyłka :)) Nie wyobrażam sobie tych jutrzejszych wskoków itd, nogi mam jak kołki @-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik [...]

[...] skoro teraz 1,5h treningu to dla mnie aż nadmiar szczęścia %-) I tak po za tematem- może foteczki się jakieś przydadzą? ;-) Kupiłam skakankę! Jutro wykorzystam jako cardio do wytrzymki 8-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -Wit C 1000mg -błonnik -zarodki [...]

[...] powtorzeniami) 24 kg / 25 kg 3. wspiecia na palce stojac z hantelkiem - cwiczenie na lydki na maszynie 5 serii po 6 powtorzen 12 kg / 16 kg / 20 kg / 22 kg /22 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie a potem byly swieta i..no dobra, przyznam sie do wszystkiego: 20.04.14 DNT + 21.04.14 DNT miska nieliczona i nieczysta.. tzn z niedozwolonych rzeczy w [...]

[...] tygodniowo na poszczególne partie ciała: w pon. nogi i brzuch, wt. barki, śr. plecy i brzuch, czw. klatka, pt. biceps, triceps i brzuch, a po każdym treningu 30 min. cardio o intensywności 130-135. Proszę powiedzieć, czy jest to właściwa droga. Używane suplementy: rano, przed śniadaniem 3 kap. orotanu kreatyny plus 6 kap. Amino 5000, [...]

[...] w niedziele jest do 20, na stronie pisze, że pn-pt całodobowo więc powinno być od 24 :-D a jest od 6 rano w poniedziałek DOPIERO.. Także w ramach chwili czasu polatałem po mieście na rowerku, sprawdziłem ile czasu z siłki do roboty jaka droga itd, zeszło mi prawie godzinka cardio więc dzisiejsze cardio które miało być po siłowym wyszło przed ^^

[...] rano więc już normalnie wszystkie suplementy jak w rozpisce. Plan na jutro gotowy! Sniadanie ---> trening---> gotowanie---> praca (nocka 18-6) oczywiście w międzyczasie cardio z młodą:) Widzimy się jutro! Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-07 21:50:09 Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-07 21:55:49 Zmieniony przez - RikRozz w [...]

[...] aż zobaczy mnie po powrocie. Planuję zrobić o wiele więcej. … Wcześniej zaczynałem treningi około 10 tygodni przed walką. Starałem się obniżyć tkankę tłuszczową, poprawić cardio i zgrać umiejętności. Teraz, po raz pierwszy w całej mojej karierze, trenuję konsekwentnie. Wierzę, że moje cardio jest teraz godne walki. Kiedy rozpocznę obóz, będzie [...]

[...] treningowej. TCM - 5g rano, 5g przed i po treningu, 5g przed snem. QNT Stack Force US - 3 kapsułki przed treningiem. QNT Riptek V2 - 3 kapsułki rano, 3 kapsułki przed sesją cardio. Błonnik BioGarden - 1 tabletka do każdego posiłku. Ulgix Max - 1 tabletka do każdego posiłku. QNT Easy Body Water less - 6-8 kapsułek dziennie, A co do treningu to [...]

11.02.2015 DT Rower 2x10km TRENING Niedobrze, bo udo dalej boli. W czasie ćwiczeń nawet ok, ale potem było gorzej niż przedtem :/ Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x35,5kg stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, [...]